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平常沒有運動習慣的人一定會有肌

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肉痠痛，但其實這些酸痛會隨著你運動習慣的養成而慢慢減少，甚至是無感，但這不代表沒有訓練到。

生活中心／綜合報導

2.健身房

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裡的一堆器材跟啞鈴，怎麼選？

初學者對於控制肌肉還不是很熟悉，而啞鈴屬於全身協調型的自由重量訓練，在沒有經驗下，太輕沒效果而且也不一定能鍛鍊到想要的部位，太重容易有受傷危險，Frankie建議，先操作機械器材為主，但切記保持正確姿勢。

▲重量初學者需要先養成正確的重訓「姿

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勢」才不會受傷。（圖／達志／示意圖）

1.上健身房穿

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一般居家服可以嗎？

Frankie建議主動詢問在場專業教練，才不會有過重或過輕問題，但強調初學者還是應該由輕重量開始鍛鍊，因為初期操作姿勢最重要，待養成習慣後，再要求重量的增加。

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3.要如何知道每臺機器適合自己的重量？

想雕塑曲線變的有線條嗎？那妳絕對不能忽略重訓的重要，但對重量不熟悉的人，看到健身房一堆器材也不知道如何使用嗎？國外網站《hercampus》分享，資深健身教練Frankie替初學者一次解惑6個常見的「重訓」疑問，相對強度，正確「姿勢」反而比較重要。

4.重訓要做幾下才能有鍛鍊效果？

Frankie

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強調初學者應先建立「姿勢」的正確性，而一台機器要做10至15下，兩個循環，循環中間休息40至60秒，切記緩慢操作，太快反而會失去鍛鍊效果，當然也能控制自己在1分半到2分內完成一組10～15下，休息後再做第二組。

5.重訓隔天要有痠痛感才是真正訓練到？

以輕便、合身及排汗為主的衣服適合上

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健身房，居家服雖舒服但無法有效排汗，因此Frankie建議，在考量到衛生及清爽度上，還是選擇合身衣服為佳，也能避免在操作器材上的干擾，對初學者而言，慢跑服是蠻好的選擇。

6.如果不上健身房只在家裡做徒手重訓可以嗎？

初學者在家自主訓練時，只需要一張瑜珈墊和鏡子即可，但腦中要非常專注的思考要動到哪塊肌肉，理想情況下，徒手重訓對於想雕塑線條的女生是很棒的居家訓練。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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